Se remettre au sport : Oui, mais lequel ?

اقتباس :

Tôt ou tard vient le moment où l’on se dit que ça ne peut plus durer. Les
symptômes s’accumulent : état de fatigue permanent, stress, prise de poids,
essoufflements au moindre effort…
Il temps de se remettre au
sport. Et c’est là que l’envie de bouger rencontre un obstacle gênant : dans
quelle activité physique faut-il se lancer ?
Fitéo vous propose de revoir
les “grands classiques” de la remise en forme et leurs avantages respectifs.

Avant de commencer

Cernez les raisons qui vous poussent à reprendre le
sport : elles vous aideront à trouver quel sport est le plus adapté à vos
envies et vos objectifs.

Inversement, faites également une liste de ce que vous
ne voulez pas faire : “Je ne veux pas faire du sport devant des gens” ou
“Je n’aime pas l’eau” par exemple.

Passez une visite médicale pour vous assurer qu’aucune
contre-indication ne vous empêche de pratiquer.

A partir de 40 ans, si vous ne faites aucun sport et
que vous êtes sédentaire, privilégiez au moins un sport d’endurance.

Lorsque vous
aurez commencé

Mangez équilibré : les besoins en nutriments du corps
ne sont plus les mêmes en période d’activité.

Ne vous surchargez pas d’un seul coup. Augmentez
progressivement l’intensité des exercices.

Privilégiez la régularité à l’intensité : trois
séances de course par semaine, c’est bien ; Courir jusqu’au bord de
l’épuisement une fois par semaine, ça l’est nettement moins.

Évitez de vous forcer jusqu’au point de vous dégouter
de l’effort physique. C’est un écueil classique lorsque l’on se remet au
sport.

Notez vos progressions : vous y gagnerez en motivation
et cernerez plus facilement ce que vous pourrez améliorer dans votre pratique.

Échauffez-vous avant chaque séance.

La natation
La natation : sport
d’endurance par excellence. Elle permet :
- le travail cardio-vasculaire ;
- le travail respiratoire ;
- le renforcement musculaire, notamment des muscles du dos ;
- une perte de poids importante.
De plus, c’est une discipline
non traumatisante pour les articulations, les tendons et les ligaments : dans
l’eau, le corps travaille en apesanteur et n’a pas à supporter son propre poids
lors des mouvements.
Enfin, et c’est parfois un facteur
décisif, la natation entre dans la catégorie des “Sports de salle” : été comme
hiver, la pratique se fait en intérieur.
Course à pied / Footing /
Running / Jogging
La méthode reine : un faible
investissement de départ (même si les chaussures doivent être choisies avec
soin) pour pouvoir pratiquer à volonté. Le travail de l’endurance est très
efficace et les vertus sont à peu de choses près les mêmes que pour la natation
:
- renforcement musculaire plus ciblé
- travail cardio-vasculaire plus dense
- travail respiratoire moins mis en avant
N.B : Si vous ne faites
pas de sport régulièrement, ne vous attendez pas, lors de vos premières
séances, à courir en continu pendant plus de 10min. Il va probablement falloir
alterner de courtes périodes de marche et de course pendant la première semaine
avant d’habituer l’organisme.
La marche
Comme la course, la marche
n’exige aucun prérequis. Si ses vertus sont moindres que celles de la natation
ou du running, elles sont tout de même sous-estimées.
Cette activité s’intègre
facilement dans les parcours quotidien (mettre la voiture de côté, descendre
des transports en commun un arrêt plus tôt etc…)
Et, si vous reprenez le sport
après une longue période d’inactivité, la marche est idéale pour dérouiller les
articulations, réveiller le souffle et réactiver le cœur et les muscles.
Si vous êtes à la recherche
d’un sport plus complet, essayez la marche nordique : utilisant des bâtons,
elle stimule l’ensemble du corps, est très efficace pour la remise en forme et
constitue une activité non traumatisante pour l’organisme.
Le vélo
Le vélo permet un effort
soutenu et présente peu de risques pour les articulations grâce à la posture
assise. S’il présente les mêmes avantages que la marche (facilité à intégrer au
quotidien) il est aussi efficace que le running en terme d’effets positifs sur
la santé.
Le rameur
Le Rameur stimule un grand
nombre de muscle du corps. Il représente une excellente alternative aux choix
précédents pour ceux qui n’aiment pas (ou ne peuvent pas faire) de sport en
salle ou en extérieur.
Autre avantage : il est
accessible à ceux auxquels sont défendus les activités précédentes, pour cause
de surpoids ou de manque de condition physique.
L’aquagym
L’aquagym combine les vertus
de la natation et celle de la gym. A ceci près qu’il n’est pas obligatoire de
savoir bien nager pour obtenir des résultats.
Et le travail dans l’eau
permet de se détendre considérablement.
L’aérobique
A la fois danse et
gymnastique, l’objectif est de développer le souffle et l’endurance, tout en
sculptant la silhouette. Le travail de groupe et le suivi par un moniteur
permettent de conserver sa motivation.
Notons tout de même que,
comme l’aquagym, l’aérobic se cantonne à un public essentiellement féminin.
Le yoga
Le yoga, s’il insiste moins
sur le travail cardio-vasculaire, permet un renforcement corporel global :
- Contrôle de la respiration.
- Gain incontestable en souplesse.
- Renforcement du tonus musculaire.
- Acquisition de capacité de concentration et de conscience de soi.
Le Tai Chi
Les principe du Qi gong (le
“travail du souffle”) sont appliqués en une forme de gymnastique martiale
permettant le renforcement et la préservation du corps.
Les avantages sont les mêmes
que pour le yoga, même s’ils sont enseignés d’une autre façon.
Au final

La liste est loin d’être
exhaustive. Mais ces neufs “disciplines” offrent déjà un certain nombre de
possibilités à celles et ceux qui souhaitent reprendre le sport après une
période d’inactivité.
fiteo.fr